Bổ sung canxi qua thực phẩm tự nhiên là cách an toàn và hiệu quả để duy trì xương và răng khỏe mạnh. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai chứa lượng canxi dồi dào, dễ hấp thụ. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên đáng kể.
Đậu phụ và các loại đậu cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay hoặc không dung nạp lactose. Hạnh nhân, mè và các loại hạt khác không chỉ giàu canxi mà còn bổ sung thêm chất béo lành mạnh và protein. Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm này giúp cơ thể nhận đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày.
Ngoài việc ăn uống, cơ thể cần được vận động và tiếp xúc ánh nắng mặt trời để hấp thụ canxi tốt hơn. Các hoạt động như đi bộ, tập thể dục nhịp điệu hoặc yoga giúp xương chắc khỏe và tăng khả năng hấp thụ khoáng chất. Khi xây dựng chế độ ăn đa dạng và lối sống lành mạnh, bạn sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi cho xương, răng và sức khỏe tổng thể.